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长跑时我们应该注意哪些事项

来源:http://www.csmndjk.com/news/126.html   发布时间:2018-05-06

随着人们健康意识的加强,越来越多的人开始关注自己的健康状况,有的人会给自己每年做一次全身体检,有的人会注意健康饮食,而有的人会加强体育锻炼以加强体质。而在体育锻炼中,长跑是很多人的选择,长沙体检中心的专家提示大家,长跑有助于大家保持健康的身体,但是在长跑的过程中,我们有很多注意事项,希望能帮到刚开始学习长跑的朋友。
第一、进行长跑时,我们应该注意自身的装备.不宜穿得太厚、太臃肿,因为这样不便于身体运动,反而会加重身体的负担,以至出汗太多,我们可以穿宽松、比较吸汗,适合运动的棉质服装,在长跑完后要记得及时加衣服或换上干衣服,以免长跑完后浑身毛孔大张,致使风寒侵入身体导致感冒等疾病。 
第二、在长跑的过程中,尽量用鼻呼吸,不要张口呼吸,长跑过程中,可用舌头抵住上颚,以避免大量吸入冷空气而造成对气管、支气管的刺激。因为吞咽冷空气易引起胃肠痉挛,导致致运动性腹痛。 
第三、长跑时要选择空气较好的天气,因避免在烟雾多、空气质量不好的天气长跑,以免直接吸入灰尘和废气,引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等呼吸系统疾病。 
第四、尽量避免在大风、大寒、大雪、大雾中锻炼,以免发生危险,这一点对于体质较弱的人尤其重要。 

长沙体检中心的专家提示大家,在繁忙的工作之余,我们应该多进行长跑之类的体育运动,这样可以使我们保持健康的身体,在继续运动的同时也要注意学习使用正确的方法。

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