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如何缓解肩膀酸硬

来源:http://www.csmndjk.com/news/166.html   发布时间:2018-08-23

对于长期久坐的办公一族来说,肩膀僵硬、酸胀是普遍现象。可以说这是一种职业病,主要是因为长期保持同一个姿势而引起的肩膀疾病。它是因为肩膀长期受到压迫,肩膀处的神经会导致身体的自律神经紊乱,收缩的血管导致血液循环不畅通,从而使得经络堵塞,肩膀和脖子部位出现僵硬或是酸胀现象。
长沙美年大健康体检专家介绍,肩膀僵硬还有可能带来其他的危害,比如头痛,关节僵硬,自律神经紊乱导致易怒、情绪低落,皮肤加速衰老,紧绷的肌肉导致呼吸短促等现象。
那么我们应该如何缓解肩膀僵硬呢?长沙美年大健康体检专家建议从以下几点着手:
第一、避免长时间低头。少低头看手机,看电视或电脑时,隔半个小时就要休息一下,站起来活动颈椎,走动一下,让肌肉放松一下。
第二、保持正常的坐姿和睡姿。在电脑前工作时,保持颈椎中立的位置,调整电脑显示器的位置,保持目光平视,双肩自然下垂,腰部保持支撑。睡觉时,选择合适的姿势,同时要选用适合的枕头,经常仰睡的人,枕头的高度应该与自己手掌的宽度差不多;而经常侧睡的人,枕头的高度应该与自己单侧肩膀的高度差不多。这样能使枕头起到保护颈椎,支撑颈部肌肉的作用。
第三、我们可以给颈部肌肉做锻炼,起到放松肌肉、增强肌肉的作用有助于稳定颈椎。特别注意,在锻炼颈椎肌肉时,要缓慢、匀速的运动,不要忽然用力,也不要做无规律运动,避免不适。

第四、当肩膀酸硬症状比较严重时,可以找专业的医师做针灸,来缓解症状。