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远离骨质疏松的方法

来源:http://www.csmndjk.com/news/260.html   发布时间:2019-02-25

近期有朋友在长沙美年大健康体检中心进行全身体检之后问:我年纪亲亲的,才30岁出头,怎么体检结果说我缺钙咯?
长沙美年大健康体检中心介绍骨骼是我们身体的存储钙的地方,当人体在过了30岁之后,我们身体里的骨矿物质就会开始流失,这其中就包含钙元素。如果长期骨质流失,那么等年纪大了以后,很可能就会引起骨质疏松。
骨质疏松对于我们人体的健康有着非常大的危害,例如会造成腰背疼痛,身长缩短、驼背,容易骨折,呼吸功能下降等情况。
那么我们有什么方法可以预防骨质疏松吗?长沙美年大健康体检中心认为预防骨质疏松,可以从以下几方面入手:
第一、保持健康的饮食。摄取足够的钙,其中50岁至70岁男性,建议钙摄入量为1000mg/d,51岁以上的女性和71岁以上的男性建议钙摄入量为1200mg/d。同时还要保证每天足够的维生素D和蛋白质的摄入。
第二、适当的体育运动。有规律的锻炼可以减少25%的摔倒风险和5%的髋骨骨折。长沙美年大健康体检中心提示我们在选择运动方式时,要选择合适的运动。例如轻强度的负重运动,比如快步走、踮起脚尖站立等,并且保持每天持续锻炼。

第三、保持健康的生活方式。首先要戒烟,因为吸烟会使骨密度下降,增加骨折的风险。其次要避免过度饮酒,因为长期饮酒会影响体内的钙平衡。