远离骨质疏松的方法

近期有朋友在长沙美年大健康体检中心进行全身体检之后问：我年纪亲亲的，才30岁出头，怎么体检结果说我缺钙咯？
长沙美年大健康体检中心介绍骨骼是我们身体的存储钙的地方，当人体在过了30岁之后，我们身体里的骨矿物质就会开始流失，这其中就包含钙元素。如果长期骨质流失，那么等年纪大了以后，很可能就会引起骨质疏松。
骨质疏松对于我们人体的健康有着非常大的危害，例如会造成腰背疼痛，身长缩短、驼背，容易骨折，呼吸功能下降等情况。
那么我们有什么方法可以预防骨质疏松吗？长沙美年大健康体检中心认为预防骨质疏松，可以从以下几方面入手：
第一、保持健康的饮食。摄取足够的钙，其中50岁至70岁男性，建议钙摄入量为1000mg/d,51岁以上的女性和71岁以上的男性建议钙摄入量为1200mg/d。同时还要保证每天足够的维生素D和蛋白质的摄入。
第二、适当的体育运动。有规律的锻炼可以减少25%的摔倒风险和5%的髋骨骨折。长沙美年大健康体检中心提示我们在选择运动方式时，要选择合适的运动。例如轻强度的负重运动，比如快步走、踮起脚尖站立等，并且保持每天持续锻炼。

第三、保持健康的生活方式。首先要戒烟，因为吸烟会使骨密度下降，增加骨折的风险。其次要避免过度饮酒，因为长期饮酒会影响体内的钙平衡。