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男性如何达到标准身材

来源:http://www.csmndjk.com/news/270.html   发布时间:2019-03-10

在现代这种都市生活里,人们对于身材的要求也是越来越挑剔了,不仅男性去评判女性的身材,同样女性也会去关注男性的身材,而且,体重超标对身体的健康也是有一定影响的,下面随长沙美年大健康先来了解下男性最合适的体重范围是多少
一种是:(身高-100)*0.9=体重,这个体重上下浮动百分之十也是正常的,比如170CM的身高,算出来标准体重是63公斤,当然体重在56-70公斤之间都是基本达标的。
第二种计算BMI:体重/身高²=BMI, BMI的标准值是18.5~24.9,不高于25就不属于肥胖了。
那么怎么做才能把自己控制在标准身材内呢,长沙体检中心分享几项经验:

1.多运动,少坐。

很多人长期坐办公室上班或许经常宅在家里玩游戏,很少起来走动,有时候甚至一整天都没有动,这时候脂肪已经悄悄盯上了,所以建议每隔60分钟左右就要起来走动走动,减少脂肪堆积同时也可以缓解腰部的受力。

2.多喝水,少吃肉。
多喝水可让身体有饱腹感,可以控制食欲,另外尽量少吃红肉,可以适当吃白肉,饭前可以先喝蔬菜汤,再吃鱼肉蛋之类的食物,吃的过程中注意细嚼慢咽,建议吃饭时间达到20-30分钟为宜,饭量达到7分饱就停下。
3.不要吃含糖含奶量高的东西

糖分太高的食物在进入身体以后,很快就会被吸收,市血糖快速升高胰岛素分泌旺盛,很快体内就囤积了大量脂肪,想不胖都难了。