长沙美年大健康体检中心为您提供长沙体检长沙单位体检套餐美年大健康体检中心等服务,长沙体检哪里好?就找美年大健康!
联系我们
咨询电话
18163642344

联系:袁经理

手机: 18163642344

邮箱: 897349586@qq.com

网址:www.csmndjk.com

地址: 湖南省长沙市芙蓉区远大一路132号天友大酒店南栋

首页 > 常见问题 > 详细内容

美年大健康教您做深蹲

来源:http://www.csmndjk.com/news/271.html   发布时间:2019-03-11

说起深蹲,不管男生还是女生,相信大家都不会陌生,很多单位在早会时都会选择做深蹲来提高一天的精神,今天美年大健康首先来分享下做深蹲有些什么好处:
1.深蹲可以练习腹部肌肉,加强腰腹部力量
很多女士腰腹部赘肉堆积,腹部松松垮垮,各种锻炼姿势都尝试了,腰腹部肌肉总是不够紧,不够有力量,其实这就是缺少做深蹲练习,做深蹲时,首先会要稳定自己的腹部肌肉,再开始下蹲,这样自然而然就锻炼了腹部力量了。
2.锻炼大臀肌肉
深蹲时,看着只有下半身在运动,其实能够锻炼全身的力量,可以有效刺激大臀肌,激发腿部力量,提拉臀部线条,增强全身力量有很大的作用。
当然深蹲有这些好处,但是也要注意深蹲的方法,切不可一味盲目的深蹲,不注意深蹲方法,会容易损伤膝关节,那么怎么做好深蹲呢,下面跟着美年大健康来看看怎么做深蹲吧。
1.首先要做热身运动,让全身肌肉已经打开,两腿打开与两肩同宽,速度不快不慢,下蹲时要超过水平面为标准。
2.找准发力点
深蹲其实就是锻炼力量的,要把发力点集中到臀部,以臀部力量为主,刺激臀股历来收缩,这样才能真正的锻炼到腰腹部,从而收紧腰腹赘肉。
3.呼吸均匀
不管做什么样的运动都应该注意呼吸节奏,深蹲时下蹲时呼气,直到腹部抽空收紧,上升时吸气,将腹部放松,抬高臀部往后翘,像是坐凳子一样,这样才不会把大腿练粗。

以上都学会了吗?长沙美年大健康温馨提示您,做任何运动都要持之以恒噢,那样效果才较明显。