美年大健康教您做深蹲
说起深蹲,不管男生还是女生,相信大家都不会陌生,很多单位在早会时都会选择做深蹲来提高一天的精神,今天美年大健康首先来分享下做深蹲有些什么好处:
1.深蹲可以练习腹部肌肉,加强腰腹部力量
很多女士腰腹部赘肉堆积,腹部松松垮垮,各种锻炼姿势都尝试了,腰腹部肌肉总是不够紧,不够有力量,其实这就是缺少做深蹲练习,做深蹲时,首先会要稳定自己的腹部肌肉,再开始下蹲,这样自然而然就锻炼了腹部力量了。
2.锻炼大臀肌肉
深蹲时,看着只有下半身在运动,其实能够锻炼全身的力量,可以有效刺激大臀肌,激发腿部力量,提拉臀部线条,增强全身力量有很大的作用。
当然深蹲有这些好处,但是也要注意深蹲的方法,切不可一味盲目的深蹲,不注意深蹲方法,会容易损伤膝关节,那么怎么做好深蹲呢,下面跟着美年大健康来看看怎么做深蹲吧。
1.首先要做热身运动,让全身肌肉已经打开,两腿打开与两肩同宽,速度不快不慢,下蹲时要超过水平面为标准。
2.找准发力点
深蹲其实就是锻炼力量的,要把发力点集中到臀部,以臀部力量为主,刺激臀股历来收缩,这样才能真正的锻炼到腰腹部,从而收紧腰腹赘肉。
3.呼吸均匀
不管做什么样的运动都应该注意呼吸节奏,深蹲时下蹲时呼气,直到腹部抽空收紧,上升时吸气,将腹部放松,抬高臀部往后翘,像是坐凳子一样,这样才不会把大腿练粗。
以上都学会了吗?长沙美年大健康温馨提示您,做任何运动都要持之以恒噢,那样效果才较明显。
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