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长沙体检中心介绍如何预防血管老化

来源:http://www.csmndjk.com/news/317.html   发布时间:2019-05-14

现代生活水平不断提高,人类血管跟随平时一些不良习惯或许慢性疾病开始慢慢在变脆,包括长期饮酒,吸烟,大量摄入高脂肪、高热量食物,高血压,高血脂,高血糖等。
血管在不断老化,那平时怎么去保护血管呢,长沙体检中心分享如下几点:
1.持之有恒的运动:每天花10分钟运动,与习惯久坐的人相比,发生心脏病的几率可以降低一半以上。有氧运动可以增加代谢,每星期两次的间隔训练(短时间的高强度运动)也可以减少心脏病的风险。
2.地中海式饮食:可以保护心血管健康。地中海饮食非常具有地域性特色,通常以绿色瓜果蔬菜、深鱼、橄榄油、坚果为主,然后再辅以少量肉类或许红酒,这种饮食结构被研究者认为是最适宜推广用于逆转心血管病的非药物手段。地中海饮食食物含丰富的抗氧化剂、健康丽( omega-3脂肪酸)及葡萄多酚,可以预防血管老化。
3.减少饱和脂肪的摄取量:饱和脂肪对动脉有害,摄取量不宜超过每日热量的百分之十,想要保持血管年轻,应尽量避免食用含反式脂肪的食物。
4.年过50,一天减少200卡路里的热量摄取:身体新陈代谢率每十年约减慢5%,身体热量燃烧减少,卡路里的摄取量也要减少

5.戒烟:抽烟会导致HL降低,增加血管硬化风险,是血管为化的主要凶手,瘾君子要预防血管老化,一定要戒烟。