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中老年人的运动建议

来源:http://www.csmndjk.com/news/341.html   发布时间:2019-06-30

不管是处于哪个年龄段的人来说,都是需要通过运动来增强体质。但是对于不同年龄段的人来说,相应所应该采用的运动形式确实不一样的。
长沙体检中心介绍人进入中老年以后,由于身体的各个器官都有衰老迹象,各个器官的功能也同时有所下降,平时不大容易看到的衰老迹象,如皮肤松弛,是由于皮肤细胞出现萎缩而引起的;而高血压是由于血管硬化、弹性减弱等引起的;而人的速度慢、灵活性差等是由于身体平衡性降低引起的。因此,有一些运动就不适合中老年人参与,如强度大的冲刺、跳跃、憋气、旋转、倒立、举重等,还有一些如足球、篮球等对抗性的运动项目,同样也不适宜中老年人参与,以免发生危险。
而根据中老年人的这些特点,应该进行一些能改善大脑神经活动的灵活性、提高心肺功能、促进体内新陈代谢的运动,从而减缓衰老,达到延年益寿的目的。
适合中老年人的运动很多,如散步、慢跑、广播操、游泳、门球、气功、太极拳、八段锦、自我按摩等。

长沙体检中心提醒,中老年人参与这些运动时,要特别注意所有运动都要从小强度开始,逐步地增加运动量,并做好运动的自我监测。最好能在运动前、运动后记录相关数据,如血压心跳次数、呼吸频率等。在用心锻炼3个月后,中老年人应该仔观察,并和以前比较在睡、心跳、血压等方面的变化,如出现一些像头痛、疲倦、食欲下降、四肢酸痛等症状,就要引起特别注意,并及时调整运动项目及运动量,看是否还出现相同症状,必要时就应该去医院做相关部位的检查。


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