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正确的饮食习惯

来源:http://www.csmndjk.com/news/349.html   发布时间:2019-07-18

一日三餐,是我们每天都必不可少的。因此很多人认为吃饭很简单。长沙美年大健康体检中心表示其实吃饭也是有一些讲究的,我们来看一看有哪些正确的饮食习惯。
第一、细嚼慢咽:缓慢而平顺地明嚼食物,每餐至少吃20-30分钟。
第二、定时定量:若是空腹时间过长,容易产生“非溃疡性消化良”的症状,定时定量则能让胃液分泌规律,若在两餐之间感觉饥饿,可吃少量的零食,例如一块饼干或一份水果。
第三、避免食用诱发性食物:例如油炸、油腻、辛辣刺激性的食物以及碳酸饮料、咖啡和酒,有些产气食物也应尽量避免,像是地瓜、豆类、玉米等。
第四、避免进食时喝饮料:尽量不要边用餐边喝饮料,尤其是喝碳酸饮料、咖啡、果汁,容易影响食物消化。
第五、避免吸入过多气体:日常生活中,许多行为会不自觉吸入过多气体,导致胃部胀气,例如抽烟、嚼口香糖、喝碳酸饮料,或是边吃饭边说话、吃得太快太急。
第六、餐后不宜立刻趴下或躺下:用餐后最好起身活动,有助于消化食物,餐后至少2小时才能躺下。

第七、用餐时要营造平静环境:避免一边吃饭一边进行其他事务,如看电视、手机、iPad、书报,或者讲电话、开会等。

好的饮食习惯,可以让我们拥有健康的身体。因此在日常生活中,我们要保持好的习惯,并检查下来。