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如何睡个好觉

来源:http://www.csmndjk.com/news/351.html   发布时间:2019-07-23

睡眠对于每一个人来说都是至关重要的。只有休息好了,第二天才能更有效率的工作或是学习。那么如何才能睡个好觉呢?
长沙美年大健康体检中心认为,要睡个好觉,应该注意以下几点。
第一、作息规律。
按时上床睡觉、起床,让生理时钟习惯固定与规律的作息,就算晚睡也不要晚起,周末假日千万别赖床,如果平常的上班日累积了一些睡眠债,可以提早上床20~30分钟补眠,而不要赖床。
第二、布置舒适睡眠环境。
睡眠专家不断强调卧室只能用来睡觉,所以卧室的布置、色调及灯光都要以柔和为主。寝具(床垫、枕头)要选择符合人体工学,能够支撑身体及维持人体脊椎生理曲度的床垫、枕头,材质以透气、舒适、容易清洁保养为佳。睡觉时,卧室的灯光越暗越好,因为光线会干扰体内褪黑激素作用,影响睡眠周期。此外,最好将温度控制在25~26℃或是舒眠状态,通常温度低一点能够帮助入睡,因为人体内的温度调节器在睡眠时刻会降低,如果室温过高或过低都会干扰睡眠周期,影响睡眠品质。
第三、午后避免食用含咖啡因食物
由于咖啡因作用时间长达6~8小时,如果你对咖啡因比较敏感,且会干扰睡眠,那么午后就不要食用这类的食物饮料,如咖啡、可乐、茶饮、巧克力等。容易因为咖啡因食品影响睡眠的人,下午之后不妨改喝花茶,像是薰衣草、茉莉、洋甘菊、桂花等,这类花茶可以帮助情绪稳定,并能让身安定。
第四、晚餐不宜吃得过饱、油、咸、甜。
睡前2小时吃晚餐或晚餐过于丰富都会影响入睡,且影响肠胃消化,可能会导致消化系统疾病。如果平常饮食不规律、暴饮暴食,造成脾胃功能受损,容易诱发失眠。

油、咸、甜等食物都会增加肠胃消化负担,因而影响晚上睡眠,晚餐后也要避免烟、酒。因为尼古丁是一种具有刺激性的提神物质,会影响睡眠,而酒精则会于扰睡眠周期,导致身体无法获得充分修复。