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长沙体检中心对适量运动的建议

来源:http://www.csmndjk.com/news/363.html   发布时间:2019-08-21

因为生活水平的提高,很多人都不需要进行体力劳动,但是饮食条件又越来越好,因此很多人都有了相关的健康隐患,例如高血压、高血脂、高血糖等三高问题。因此很多人都希望通过运动来消耗摄入的过多的能量。但是长沙体检中心提醒,运动需要注意适量,如果过量运动,可能会对身体造成损耗,如果运动量太少,又达不到运动的效果。那么怎么才是合适的运动量呢?
长沙体检中心介绍,适量运动就是运动量合适,在运动的过程中感到舒服,不会造成过度疲劳,出汗量不会太多,一般多以有氧运动为主。同时适量运动要做到持之以恒,循序渐进。
具体来说,适量运动可以从以下几点来介绍:
第一、运动目标。以每天累积活动6000步至10000步为佳,包括日常生活或是工作中的走动。其中中等强度的活动要达到4000步左右。
第二、运动频率。运动频率主要由运动强度和持续时间来定,一般以每周三次至五次为最好。
第三、运动项目选择方面。长沙体检中心倡导步行,另外还可以选择快步走、体操、骑自行车等方式等。
最后,长沙体检中心表示,运动的目的,最主要的是强健身体,消化摄入的多余能量。因此最重要的是循序渐进,不要操之过急,同时也要持之为恒,不要坚持不了几天就放弃。