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运动和活动

来源:http://www.csmndjk.com/news/386.html   发布时间:2019-12-08

生命在于运动,运动可以使我们的机体保持活力,可以让我们保持健康的体魄。但是长沙体检中心提示,运动也要注意安全。
一旦在运动中受伤,在完全恢复之前,不要勉强活动。但是即使有因为受伤而产生的腰部疼痛和膝关节炎。也要进行适当的活动。强化关节周围的肌肉,能使疼痛减轻,也能防止关节僵硬或运动能力减弱。
骨骼受伤的话,疼痛会很严重,一般需要去医院治疗。大部分情况下会打石膏,防止外部刺激。
比较容易被忽视的是肌肉和韧带的损伤,通常被称为“扭伤”或“伤”,是由很多韧带中的一个或数个韧带损伤造成的。这种情况下,肌肉和韧带的损伤不会像骨折那么疼痛,一般2-3天症状就会减轻。很多人很快又开始运动,这容易造成韧带损伤加重,引起慢性韧带炎等疾病,应尽量避免。损伤的韧带完全恢复一般需要6-8周,这时候静养是最重要的。在恢复期间,做些加强受伤部位周围肌肉的运动比较好。
脚腕受伤时,做锻炼上身肌群的俯卧撑,或躺下做腿部抬举动作比较好。膝关节周围的肌肉强化运动,在患有退行性关节炎的时候是必须要做的。肌肉加强的同时,疼痛也会减弱。
做平时不经常做的运动,或运动过度的话,易产生肌肉痛。大部分疼痛出现于大腿内侧、小腿、胳膊、肩膀、腰部。这种肌肉痛一般出现在运动完的一天之后,第二天尤其严重。严重的时候会持续1周。
之前的一些理论解释说,肌肉中储存的能源被消耗掉,产生乳酸并聚集在肌肉中,引起肌肉痛。但是最近的理论解释说,肌肉痛是由运动过程中肌肉组织变细或撕裂造成的。尤其是平时不运动的人,肌肉脆弱,更容易出现肌肉痛。要想减轻肌肉痛,可以用冰或凉水敷痛处,给因运动造成温度升高的肌肉降温.水肿和疼痛会减轻。想更快减轻疼痛的话,与其不活动,不如稍做活动来促进血液循环。

那么平时腰痛或膝关节痛怎么办呢?许多调查结果显示70%~80%的人在一生之中至少有1次以上比较严重的腰痛。值得庆幸的是,大部分腰痛过1周之后就能消失。长沙体检中心认为越是躺着,腰痛恢复就越慢,因为腰部周围的肌肉变弱了。因此,即使腰痛,也要尽量和平时一样活动,但是要避免过度运动。

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