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腹型肥胖

来源:http://www.csmndjk.com/news/420.html   发布时间:2020-10-29

在以前,有些人会认为“将军肚”是财富和地位的象征。大老板才有将军肚。
长沙体检中心的专家介绍,“将军肚”其实是“腹型肥胖”。在我国,男性腰围大于等于90厘米,女性腰围大于等于85厘米,就属于腹型肥胖。
脂肪按位置不同分为皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪遍布全身,内脏脂肪围绕在胃肠、肝、肾等腹部脏器周围。腹型肥胖意味着体内堆积了过多的内脏脂肪。
全身的胖主要是皮下脂肪堆积,脂肪在浅表,能捏起来。肚子大是内脏脂肪堆积,脂肪在肚子里面,捏不起来。
长沙体检中心专家表示,腹型肥胖要比“单纯的”全身肥胖危害大得多!内脏脂肪堆积更容易使机体处于慢性炎症状态,导致脂肪肝、糖尿病、高血压、高血脂等慢性病。

“皮带越长,寿命越短”。研究表明,腰围越大,糖尿病伴高血脂的风险越大。比起体重,腰围能更好地预测心血管疾病的死亡风险。

很多人看到这里,可能会想着要减肥,例如通过节食来减肥。
不过长沙体检中心提醒,节食也要用对方法,不然白白挨饿,伤身又伤心!最近流行的“间歇性断食”效果不错,易于坚持。方法有2种,第一是16至18小时禁食,将进食时间缩窄至6到8小时。第二种,每周选两天,全天只吃“相当于日常1顿”的餐食(500至600千卡),等于把1日3餐的量减为1餐的量(可1餐食用也可分2至3餐食用),不能多。其余2天正常1日3餐。
那么很多人会问坚持多久有效果呢?
目前还没有明确数据证明最佳时长,建议按照自身条件以及医生的建议循序渐进。通常需要坚持5周以上。体重达到正常范围,体脂降到标准水平以后,可以酌情调整饮食。终极目标是维持健康体重,建立良好饮食习惯。
研究证实,间歇性断食不仅可以减轻体重,还能控制高血压、高血脂、糖尿病的进展,改善心血管健康,具有长远的健康效益。
饿了会变瘦,这个好理解。但为什么节食能改善血压、血脂和血糖呢?
这就要从内脏脂肪引发机体慢性炎症讲起了。
肚子上的肥肉可不是一团沉默的脂肪,它们其实相当活跃。脂肪组织会释放信号(MCP-1,TNF-α等细胞因子),促进巨噬细胞的增殖和活化。
健康状态下,机体通过产生胰岛素,使血液中的葡萄糖进入组织细胞消耗利用。但对于部分肥胖者,激活的巨噬细胞会损伤组织,导致组织细胞对胰岛素无动于衷,这就是胰岛素抵抗。
对于这些肥胖者来说,虽然机体产生了更多的胰岛素,但却难以提升组织对血糖的利用率,形成“胰岛素抵抗”。而胰岛素抵抗,正是2型糖尿病的发病基础。
除了胰岛素抵抗,内脏脂肪引发的炎症状态和很多慢性病都有关系,比如心血管疾病,甚至肿瘤。节食能消耗脂肪,降低机体氧化应激水平,从而减轻炎症状态。
最新研究表明,4小时进食并不比6小时进食对于改善体重和胰岛素抵抗的效果更好。限时6小时进食可以更好的控制饥饿感,利于坚持。进一步缩短进食时间,可能使饥饿感难以控制,反而容易功亏一篑。
长沙体检中心提醒大家,节食减肥不要过激,有3点需要注意。
1、断食期间要获取充足的水分。
2、如果有注意力下降、胃食管反流、电解质紊乱等现象,及时终止断食。
3、如果饥饿感强烈,应在医生指导下调整餐次分配,或尝试代餐等方式
改善饥饿感。健康的饮食习惯应该是愉悦的源泉,而不是痛苦的梦魇!

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